Сидя с вытянутыми ногами, согните колени и перенесите левую стопу к правому бедру, опирая эту ногу на внешний край бедра и голени.
Перенесите правую стопу на внешний край правой ноги, с согнутым коленом и стопой полностью на полу.
Положив правую руку ладонью на пол позади себя, повернитесь вправо и перенесите левый локоть на внешнюю сторону правой ноги.
Согните этот локоть и прижмите его к ноге, чтобы углубить скручивание.
Поверните голову, чтобы посмотреть через правое плечо, и сделайте 5 вдохов-выдохов.
Развернитесь и повторите на другую сторону.
Советы
Держите позвоночник прямым и вертикальным. Избегайте прогиба в пояснице или отклонения назад на руку во время скручивания.
Основой для этой позы является опорная нога и противоположная стопа. Вытягивайте позвоночник и скручивайтесь от этой основы, активно используя мышцы кора, чтобы глубже войти в скручивание.