Складка до однієї ноги лежачи на спині з підтримкою (Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи на спині з підтримкою, Супта падангуштхасана з підтримкою, Поза лежачи із захопленням великого пальця ноги з підтримкою, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техніка

1. Ляжте на спину.
2. Підтягніть одну ногу до себе й накиньте на стопу ремінь, підібравши його довжину між руками й стопою (що довший, то легше).
3. Випряміть ногу вгору, тримаючи ремінь руками, і утримуйте положення заданий час.

Поради щодо техніки

1. Тримайте всю спину й нижню ногу притиснутими до підлоги.

Схожі вправи

• Складка сидячи на п'яті з опорою на блок
• Розтяжка квадратного м'яза попереку ноги нарізно
• Поздовжній шпагат стоячи
• Ходьба ведмедем
• Собака мордою вниз на одній нозі

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)
• Ремінь