Собака мордою вниз на одній нозі (Ека пада адхо мукха шванасана, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення Downward dog підніміть одну ногу прямо вгору й назад, тягнучись великим пальцем стопи.
- Опустіть її й повторіть на іншу ногу.
Поради щодо техніки
- Розподіляйте вагу рівномірно між обома руками й опорною стопою.
- Тримайте таз рівно: не дозволяйте стегну піднятої ноги підніматися.
- Не дозволяйте плечам провалюватися або хилитися в один бік.
- Відчуйте стійкість у центрі тіла: підтягніть ребра до хребта, плечі активні.