Сидяча зовнішня ротація плеча спереду (Sitting shoulder external rotation front)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте, візьміть одну гантелю і покладіть лікоть на коліно (опора на лікоть дозволяє зосередитися на зовнішніх ротаторах плеча).
  2. Нехай ваше плече буде спрямоване прямо вперед, а лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.
  3. Обертайте руку на осі плеча, щоб підняти вагу, доки ваше передпліччя не стане вертикальним, потім повільно опустіть її.

Подібні вправи