Кубинська прес зі штангою (Barbell cuban press)
Дерево навичок
Техніка
- Тримайте Barbell хватом зверху, руки трохи ширше плечей.
- Підніміть лікті вгору та в сторони, піднімаючи вагу до грудей.
- Поверніть передпліччя і витягніть вагу над головою.
- Опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Не прогинайте спину.
- Зберігайте стабільну стійку з ногами на ширині плечей протягом усієї вправи.
- Тримайте лікті піднятими і на рівні плечей під час підйому.
- Зосередьтеся на контрольованих рухах, уникаючи інерції або різких рухів.
Ризики
- Лікті в сторони — це менш стабільне положення для плеча, тому уникайте використання надмірної ваги, щоб запобігти перенапруженню.