Зовнішня ротація плеча з резинкою (Зовнішня ротація плеча, Зовнішня ротація плеча з резинкою стоячи, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширину плечей, тримаючи еспандер перед собою трохи нижче рівня грудей і зігнувши лікті.
  2. Розтягніть еспандер горизонтально, відводячи руки в сторони та назад, злегка притискаючи еспандер нижче грудей.
  3. Зробіть коротку паузу, потім контрольовано поверніться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Задійте лопатки, зводячи їх разом наприкінці руху, коли ви розтягуєте стрічку.
  2. Виконуйте рух контрольовано, уникаючи швидких або рвучких рухів.

Подібні вправи