Зовнішня ротація плеча у положенні на боці (Side-lying shoulder external rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на бік і тримайте легку гантель у верхній руці, долонею донизу, до підлоги.
  2. Тримайте лікоть верхньої руки зігнутим під кутом 90 градусів і притиснутим до боку.
  3. Повільно піднімайте гантель вгору, обертаючи руку назовні від тіла.
  4. Контрольовано опустіть гантель назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте стабільність, утримуючи решту тіла нерухомою протягом усього руху.
  2. Зосередьтеся на ізоляції плеча, уникаючи будь-яких зайвих рухів від ліктя чи зап'ястя.
  3. Тримайте лопатки опущеними, щоб уникнути підняття плечей під час обертання.

Ризики

  1. Почніть з легкої ваги, щоб забезпечити правильну форму та уникнути перенапруження плеча.

Подібні вправи