Сидяча зовнішня ротація плеча по діагоналі (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте, візьміть одну гантелю і покладіть лікоть на коліно (опора на лікоть дозволяє зосередитися на зовнішніх ротаторах плеча).
  2. Нехай ваше плече буде спрямоване на 45 градусів убік, а лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.
  3. Обертайте руку навколо осі плеча, щоб підняти гантелю, доки ваше передпліччя не стане вертикальним, потім повільно опустіть її.

Подібні вправи