Кубинський прес з гантелями (Dumbbell cuban press)
Дерево навичок
Техніка
- Тримайте одну Dumbbell в кожній руці хватом зверху.
- Підніміть лікті вгору та в сторони, піднімаючи вагу до грудей.
- Поверніть передпліччя та витягніть вагу над головою.
- Опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Не прогинайте спину.
- Зберігайте стабільну стійку з ногами на ширині плечей протягом усієї вправи.
- Тримайте лікті піднятими і на рівні плечей під час підйому.
- Зосередьтеся на контрольованих рухах, уникаючи інерції або ривкових рухів.
Ризики
- Лікті в сторони – це менш стабільне положення для плеча, тому уникайте використання надмірної ваги, щоб запобігти перенапруженню.