Сидяча зовнішня ротація плеча збоку (Sitting shoulder external rotation side)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте, візьміть одну гантелю і покладіть лікоть на коліно (опора на лікоть дозволяє зосередитися на зовнішніх ротаторах плеча).
  2. Розташуйте плече прямо вбік і зігніть лікоть під кутом 90 градусів.
  3. Обертайте руку навколо осі плеча, щоб підняти гантелю, доки ваше передпліччя не стане вертикальним, потім повільно опустіть її.

Подібні вправи