Из Downward dog подведите колено к запястью с той же стороны и опустите бедра к полу, расположив внешний край голени на полу.
Стремитесь к углу 45 градусов в колене, держа стопу близко к противоположному бедру.
Вытяните заднюю стопу.
Обопритесь частью веса на руки.
Постарайтесь выровнять бедра и плечи по направлению к передней части коврика.
Советы
Это создает Hip external rotation в передней ноге и Hip extension в задней ноге. Постарайтесь почувствовать оба ощущения.
Избегайте наклона в одну сторону и вместо этого поддерживайте положение руками, позволяя бедрам опускаться со временем.
Вы не должны чувствовать боли в колене. Если вы чувствуете боль, выйдите из позы и попробуйте снова, согнув переднее колено немного сильнее (меньший угол), используя опоры по мере необходимости (см. Block-support pigeon ).