Сидя с вытянутыми ногами, согните левое колено и положите левую стопу на верхнюю часть правого бедра подошвой вверх (Половина Лотоса).
Согните правое колено и отведите правую стопу назад, чтобы расположить ее рядом с правой тазовой костью (как в позе "Наклон вперед сидя с одной ногой, связанной"), не давая правому колену опуститься вправо или стопе в позе лотоса соскользнуть.
Положите одну или обе руки за бедра, чтобы помочь себе наклониться вперед.
Если возможно, вытяните одну или обе руки вперед, чтобы углубить наклон вперед.
Сделайте 5 вдохов.
Затем распрямитесь и повторите на другую сторону - правая нога в половине лотоса, а левая нога согнута, стопа на полу.
Советы
Это внешняя ротация для бедра, находящегося в полулотосе, и внутренняя ротация для согнутой ноги со стопой на полу.
Плотно вставьте стопу, находящуюся в полулотосе, в паховую складку, прежде чем согнуть другую ногу. Сгибайте эту ногу только до тех пор, пока это комфортно для лотосной лодыжки, колена и бедра.
Старайтесь наклониться вперед достаточно, чтобы стопа и противоположное бедро стали основой позы, что означает, что лотосная нога должна вращаться наружу еще больше. Если не получается, НЕ ФОРСИРУЙТЕ. Это создаст давление на колено, а не на бедро, и потенциально может вызвать боль или вред.
Держите позвоночник прямым и сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренном суставе, а не на округлении спины для наклона вперед.