Свеча с согнутыми ногами (Tuck candle pose)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, поднимите ноги и заведите их за себя, поднимая бедра над плечами.
2. Положите руки на спину и прижмите ноги к груди, коленями прямо над лбом.

Советы

1. Старайтесь, чтобы ваша спина была перпендикулярна полу.

Меры предосторожности

1. Это создает интенсивную Neck flexion растяжку; не пытайтесь, если у вас есть проблемы с шеей.

Похожие упражнения

• Поза подсвечника со скрещенными ногами
• Сидя, подъем рук
• Поза стола
• Лежащая планка
• Квадратная стойка на предплечьях

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)