Лежащая планка (Пурвоттанасана, Поза поднятой задней планки, Прямой мостик, Обратная планка, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами поставьте руки на некотором расстоянии позади бедер, пальцами вперед, примерно на ширине плеч.
  2. Обопритесь на руки, чтобы поднять грудь, а затем обопритесь на пятки, чтобы поднять бедра на одну линию с плечами.

Советы

  1. Отведите лопатки назад: не давайте плечам подниматься.
  2. Ноги прямые.
  3. Натяните носки и тянитесь ими к полу.
  4. Задействуйте ягодицы и бедра, чтобы подняться, а также мышцы верхней части спины, чтобы грудь оставалась поднятой.

Похожие упражнения

Оборудование