Квадратная стойка на предплечьях (Square forearm supine plank)

Мышцы

• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Lower trapezius
• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (long head)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, опираясь на предплечья, локти расположите прямо под плечами.
2. Оттолкнитесь предплечьями и поднимите бедра вверх.
3. Удерживайте верхнее положение на время.

Советы

1. Старайтесь, чтобы угол в плечах и в локтях составлял 90 градусов.
2. Не вытягивайте шею вперед: держите голову в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Длинная позиция стола
• Лежащая планка
• Качание в позе стола
• Подъем в обратной планке
• Table top to supported L-sit

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)