Подъем в обратной планке (Прямой мост, Supine plank raise, Straight bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сидя на полу с прямыми ногами, ладони расположены на полу чуть позади бедер.
  2. Оттолкнитесь руками и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию или слегка выгнуто вверх; опираясь на пятки и ладони.
  3. Задержитесь в верхней точке; весь ваш вес теперь поддерживается пятками и ладонями.
  4. Держите грудь раскрытой и отведите плечи назад, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения

Оборудование