Ряд на наклонной поверхности одной рукой (Incline one-arm row)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius

Техника выполнения

1. Расположите тело под углом; чем вертикальнее, тем легче будет.
2. Выполняйте тягу одной рукой, отводя локоть назад и стремясь подвести тянущую руку к корпусу.
3. Опускайтесь контролируемо.

Советы

1. Избегайте скручивания корпуса: старайтесь держать его "квадратным", направленным вперед.

Похожие упражнения

• Тяга лучника
• Наклонная тяга
• Горизонтальная тяга с утяжелением
• Тяга широким хватом
• Горизонтальная тяга

Оборудование

• Низкое подвесное устройство