Розведення ніг у тренажері (Відведення стегна сидячи, Тренажер для відведення стегна, Відведення стегна в тренажері, Тренажер для зовнішньої поверхні стегна, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

М'язи

• Середній сідничний м'яз
• Малий сідничний м'яз

Техніка

1. Сядьте в Hip abduction machine , звівши коліна, зовнішня поверхня стегон притиснута до м'яких упорів.
2. Напружте Glutes і розведіть ноги в сторони настільки, наскільки вам комфортно.
3. Затримайтеся в широкому положенні на мить, потім повільно й контрольовано зведіть коліна.

Поради щодо техніки

1. Трохи нахиліться вперед, щоб глибше розтягнути Glutes .

Схожі вправи

• Розтяжка ноги нарізно біля стіни з обтяженням
• Пожежний гідрант
• Пожежний гідрант з прямою ногою
• Підйоми ноги вбік стоячи
• Відведення стегна сидячи з гумкою

Обладнання

• Тренажер для розведення ніг