Расширение трицепсов в положении лежа с гирей (Разгибание черепа с гирей, Kettlebell lying triceps extension, Kettlebell skull crusher)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на скамью, держа один Kettlebell прямо над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Согните локти, опуская вес над головой, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной.
- Выпрямите руки обратно в исходное положение.
Советы
- Для большей активации Triceps расположите руки так, чтобы плечи были слегка направлены назад, вместо того чтобы держать их полностью вертикально.
- Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и избегайте прогиба в пояснице.
- Избегайте разведения локтей в стороны во время движения.
Меры предосторожности
- Будьте осторожны, чтобы не уронить вес себе на голову.