Растяжка «бабочка» (Поза связанного угла, Баддха конасана, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, соедините подошвы стоп и подтяните пятки к паху, позволяя коленям опуститься к полу.
- Обхватите стопы руками и раскройте ноги, как книгу.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах и тянитесь подбородком и грудью к полу перед собой.
- Мягко надавите локтями на бёдра, чтобы приблизить колени к полу.
Советы по технике
- Держите поясницу вытянутой и раскрытой. Старайтесь как можно меньше округлять поясницу.