Алмазная лягушка (Diamond frog)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris

Техника выполнения

1. Лягте на живот на пол и согните колени в стороны.
2. Сведите стопы вместе и, если возможно, поместите лист бумаги между стопами (чтобы убедиться, что вы сохраняете напряжение во время выполнения упражнения).
3. Сжимая стопы вместе и удерживая ноги согнутыми, толкайте стопы вниз.

Похожие упражнения

• Бабочка растяжение
• Поза лотоса рыбы
• Поза Крана в Лотосе
• Бабочка лёжа
• Жабка растяжка

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)