Алмазная лягушка (Diamond frog)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Грушевидная мышца
• Наружная запирательная мышца
• Внутренняя запирательная мышца
• Нижняя близнецовая мышца
• Верхняя близнецовая мышца
• Квадратная мышца бедра

Техника выполнения

1. Лягте на живот и разведите согнутые колени в стороны.
2. Сведите стопы вместе и по возможности зажмите между ними лист бумаги (чтобы проверять, что сохраняете напряжение во время упражнения).
3. Сжимая стопы и удерживая ноги согнутыми, давите стопами вниз.

Похожие упражнения

• Растяжка «бабочка»
• Поза рыбы в лотосе
• Поза журавля в лотосе
• Растяжка «лягушка»
• Бабочка лёжа

Оборудование

• Пол (руки или тело)