Встаньте на четвереньки, опуститесь на предплечья и разведите колени, сохраняя в них угол 90 градусов.
Подайте грудь вперёд и опускайте таз, раскрывая тазобедренные суставы как можно шире.
Стопы слегка возьмите на себя.
Советы по технике
По ходу движения поддерживайте вес руками и двигайтесь медленно; если почувствуете боль в коленях, тазобедренном суставе или пояснице, остановитесь и выйдите из позы.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы не проваливаться в пояснице.
