Лёгкая поза (Сукхасана, Easy seat, Sukhasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сидя на полу, подтяните правую пятку к лобковой кости; тыльная сторона и внешний край стопы и голень лежат на полу, колено полностью согнуто.
- Заведите пальцы левой стопы между икрой и бедром правой ноги, пятка смотрит вверх.
- Слегка перенесите вес вперёд, чтобы таз и колени равномерно опирались на пол, а стопы были надёжно поджаты.
- Положите руки на колени.
- Смотрите на кончик носа.
Советы по технике
- Если тазобедренные суставы скованы, сядьте на сложенное одеяло.
- Старайтесь держать позвоночник прямым, не выпячивайте рёбра и не проваливайтесь в поясницу.
- Почувствуйте, что опора позы равномерно распределена по тазовому дну; ориентиры: две седалищные кости, лобковая кость и копчик.