Поза ребёнка (Баласана, Child pose, Balasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения на коленях наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, опустите лоб на пол и положите руки вдоль тела ладонями вверх.
- Или вытяните руки над головой ладонями вниз.
Советы по технике
- Это поза отдыха: в неё удобно перейти, когда нужно перевести дух. Почувствуйте дыхание в спине и позвольте пояснице расслабляться с каждым вдохом.
- Если колени скованы, положите свёрнутое одеяло в сгиб коленей, чтобы коленные суставы не сгибались полностью.
- Если скованы голеностопы, подложите одеяло под лодыжки для мягкости и опоры.