Боковая поза ребёнка (Растяжка спины, Side child pose, Lat stretch)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения на коленях наклонитесь вперед от бедер, опустив лоб на пол и вытянув руки над головой ладонями вниз.
  2. Передвиньте руки в одну сторону и схватите запястье вытянутой руки другой рукой.
  3. Почувствуйте растяжение в боковой части тела в этом положении, между бедром и подмышкой.
  4. Слегка поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы растянуть разные области боковой части тела.
  5. Обратите внимание, как вдох также может помочь усилить растяжение.
  6. Повторите на другой стороне.

Советы

  1. Если ваши колени тугоподвижны, положите одеяло за колени, чтобы коленным суставам не приходилось полностью сгибаться.
  2. Если ваши лодыжки тугоподвижны, положите одеяло под лодыжки, чтобы добавить амортизацию и поддержку.

Похожие упражнения

Оборудование