Боковая поза ребёнка (Растяжка широчайших, Side child pose, Lat stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения на коленях наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите лоб на пол и вытяните руки за голову ладонями вниз.
- Переставьте руки в одну сторону и возьмитесь другой рукой за запястье вытянутой руки.
- Почувствуйте в этом положении растяжение боковой поверхности тела, от таза до подмышки.
- Слегка поворачивайтесь в одну и в другую сторону, чтобы растянуть разные участки бока.
- Обратите внимание, как вдох помогает усилить растяжение.
- Повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Если колени скованны, положите одеяло в подколенные сгибы, чтобы коленям не приходилось сгибаться полностью.
- Если скованны лодыжки, подложите под них одеяло для мягкости и опоры.