Растяжка грушевидной мышцы сидя (Sitting piriformis stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согните одну ногу и перекиньте её через другую.
- Обхватите согнутую ногу руками и плотно прижмите к груди.
Советы по технике
- Сядьте прямо: не позволяйте спине округляться.
- Чтобы усилить растяжку, повернитесь в сторону согнутой ноги и подтяните стопу этой ноги ближе к ягодице.