Раскатка колена на шаре для стабилизации (Stability ball knee ab rollout)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Техника выполнения

1. Встаньте на колени перед Stability ball и положите на него руки.
2. Медленно перекатитесь вперед на предплечья, пока ваши плечи не будут вытянуты.
3. Затем перекатитесь обратно в исходное положение.

Советы

1. Держите Abs постоянно напряженными, с задним Pelvic tilt .
2. Держите руки прямыми.

Похожие упражнения

• V-образный подъём с фитболом
• Сжатие в пик с фитболом
• Планка на фитболе
• Червяк
• Отжимания с уклоном на шаре для стабилизации

Оборудование

• Мяч для стабильности