Разведения ног в тренажёре (Отведения бедра сидя в тренажёре, Тренажёр для отводящих мышц бедра, Отведения бедра в тренажёре, Тренажёр для внешней поверхности бедра, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Мышцы

• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте в Hip abduction machine , сведите колени, внешняя сторона бёдер прижата к мягким упорам.
2. Напрягите Glutes и разведите ноги в стороны настолько, насколько вам комфортно.
3. Задержитесь в широком положении на секунду, затем медленно и подконтрольно сведите колени.

Советы по технике

1. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы сильнее растянуть Glutes .

Похожие упражнения

• Растяжка ноги врозь у стены с отягощением
• Пожарный гидрант
• Пожарный гидрант с прямой ногой
• Подъёмы ноги в сторону стоя
• Отведение бедра сидя с резинкой

Оборудование

• Тренажёр для разведения ног