Пікірувальний слайдер (Реверсивний аб-розкрут, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , поставивши стопи на Slider .
  2. Тримаючи ноги прямими, підтягніть стопи до рук, піднімаючи стегна до неба ( Pike position ).
  3. Повільно поверніться у позицію планки, ковзаючи стопами назад.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руки та ноги повністю прямими протягом усього руху.
  2. Перенесіть вагу вперед на руки, підтягуючи ноги.

Подібні вправи

Обладнання