Підйоми біцепса з прямою рифленою планкою в зігнутому положенні (Підйоми біцепса з прямою планкою, „Австралійський“ підйом біцепса, Підйом біцепса з ряду з планкою, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)
Почніть у Supinated grip horizontal row і зігніть ноги.
Зігніть лікті, щоб підтягнути перекладину до верхівки голови.
Поради щодо форми
Щоб зосередитися на м'язах Biceps , будьте обережні, щоб не відводити лікті назад: ваші плечі повинні залишатися перпендикулярними до вашого тулуба, і лише ваші передпліччя повинні рухатися відносно вашого тіла.