Підйом на одній нозі з висоти (Підйом на носках з висоти на одній нозі, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на подушечці стопи на підвищенні.
  2. Повільно опустіть п'яту якомога нижче і затримайтеся в нижній точці.
  3. Плавно підніміть п'яту якомога вище, доки не станете на носочки, і затримайтеся у верхній точці.
  4. Тримайтеся за щось для опори або притуліть долоні до стіни для рівноваги (але не використовуйте опору, щоб зменшити навантаження на стопу).

Подібні вправи

Обладнання