Підйом стегон (Підняття стегон, Hip hike, Hip hitch)

М'язи

• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте однією ногою на сходинці, а іншою ногою звисаючи з краю.
2. Підніміть стегно звисаючої ноги вгору до грудної клітки.
3. Опустіть це стегно нижче рівня сходинки і повторіть.

Поради щодо форми

1. Тримайте обидві ноги прямими; не згинайте коліна, щоб підняти стопу.

Подібні вправи

• Бічний підйом ноги
• Підняття бокової ноги зі стрічкою
• Розмахування на одній нози навколо годинника
• Колові рухи щиколотками стоячи
• Аксиальне обертання стегон стоячи

Обладнання

• Крокова платформа