Аксиальне обертання стегон стоячи (Standing hip axial rotation)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Грушоподібний м'яз
• Зовнішній запиратель
• Внутрішній запиратель
• Нижній двійник
• Верхній двійник
• Квадратний м'яз стегна
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи
• Малий м'яз сідниці
• Середній сідничний м'яз

Техніка

1. Стійте на одній нозі, а іншу ногу підніміть вперед, зігнувши коліно
2. Поверніть гомілку всередину так, щоб ваша стопа була перед вами
3. Поверніть гомілку назовні так, щоб ваша стопа була збоку

Поради щодо форми

1. Обертайте ногу від кульшового суглоба.
2. Тримайте стегно паралельно підлозі.

Подібні вправи

• Круги стегнами стоячи
• Корксит-групп
• Голуб посідає присідання
• Метелик-посада
• Колові рухи щиколотками стоячи

Обладнання

• Підлога (стоячи)