Круги стегнами стоячи (Обертання стегнами, Standing hip circles, Hip rotations)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Грушоподібний м'яз
• Зовнішній запиратель
• Внутрішній запиратель
• Нижній двійник
• Верхній двійник
• Квадратний м'яз стегна
• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Станьте на одну ногу, руки на стегнах, інша нога зігнута вперед
2. Опишіть великі кола піднятим коліном, рухаючи ним убік, назад, вниз і знову вгору, тримаючи його зігнутим приблизно на 90 градусів

Поради щодо форми

1. Тримайте верхню частину тіла якомога стабільнішою
2. Досліджуйте повний діапазон руху стегна, не компенсуючи попереком

Подібні вправи

• Бічний підйом ноги
• Аксиальне обертання стегон стоячи
• Однією ногою на півдорозі вгору
• Однією ногою коліно вгору
• One-leg hold

Обладнання

• Підлога (стоячи)