Станьте подушечками стоп на виступ або на верхню частину похилої дошки і нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб покласти руки на опору, спина пряма, паралельно підлозі.
Повільно опустіть п'яти нижче рівня виступу, потім підніміть їх якомога вище в Ankle plantarflexion .
Поради щодо форми
Використовуйте повільний, контрольований темп і уникайте пружинення у нижній точці.