Підштовх голеностопа від стіни (Підштовх FHL, Підйом на носки з роботою великого пальця стопи, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)
Упріться руками в стіну і відставте обидві ноги назад від стіни.
Почніть, відштовхуючись від стіни і притискаючи п'яти до підлоги, носки спрямовані вперед. Ваші стопи мають бути розташовані на такій відстані, щоб ви відчували розтягнення литкових м'язів у цьому положенні.
Підніміться на подушечки стоп, щоб підняти п'яти якомога вище.