Упріться в стіну, відведіть одну ногу назад від стіни, а іншу підніміть у повітря.
Почніть, відштовхуючи стіну від себе і притискаючи п'яту донизу, пальці ніг спрямовані вперед. Ваша стопа повинна бути розташована на такій відстані, щоб ви відчували розтягнення литкового м'яза в цьому положенні.
Відштовхніться подушечкою стопи, щоб підняти п'яту якомога вище.