Приведення стегна лежачи (Піднімання ноги в положенні лежачи на боці, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

М'язи

• Великий привідний м'яз
• Короткий привідний м'яз
• Великий антагоніст
• Тонкий м'яз

Техніка

1. Ляжте на бік і перехрестіть верхню ногу над нижньою, поставивши стопу на підлогу.
2. Підніміть нижню ногу прямо від підлоги якомога вище.
3. Опустіть її контрольовано і повторіть.

Поради щодо форми

1. Тримайте робочу ногу повністю випрямленою.

Подібні вправи

• Підйом стегон
• Стиснення стегон із резинками
• Підйом ноги з пірифоміс м'язом сидячи
• Напів-перехрещена нога спінальний поворот
• Підйом ноги пірифоміс сидячи на присяданні

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)