Приведення стегна лежачи (Підйоми ноги лежачи на боці, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

М'язи

• Довгий привідний м'яз
• Короткий привідний м'яз
• Великий привідний м'яз
• Тонкий м'яз

Техніка

1. Ляжте на бік, перенесіть верхню ногу через нижню і поставте стопу на підлогу.
2. Підніміть пряму нижню ногу від підлоги якомога вище.
3. Контрольовано опустіть її і повторіть.

Поради щодо техніки

1. Тримайте робочу ногу повністю випрямленою.

Схожі вправи

• Підйоми ноги в розтяжці грушоподібного м'яза сидячи
• Підйоми таза стоячи на одній нозі
• Приведення стегна з гумкою
• Неповна скрутка хребта зі схрещеними ногами
• Утримання піднятої ноги сидячи на грушоподібний м'яз

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)