Из положения сидя, ноги перед собой, поднимитесь в позу Supported candle pose .
Держите руки на спине.
Сложите ноги в позу Lotus , начиная с правой ноги.
Опустите ноги к груди.
Обхватите ноги руками и сцепите их за спиной.
Советы по технике
Отведите подбородок от груди, чтобы вес приходился на затылок, а не на шею.
Будьте осторожны, складывая ноги в позу Lotus в этом положении. Полностью сгибайте колени.
Если поза Lotus слишком сложна, скрестите ноги в голенях.
Риски
Поза лотоса требует значительной наружной ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы скованы, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
