Поза черепахи (Курмасана, Tortoise pose, Kurmasana)

Техника выполнения

1. Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
2. Опуститесь ягодицами на пол, оставляя руки за ногами.
3. Выдвиньте стопы вперёд и выпрямите ноги.
4. Разведите руки в стороны на уровне плеч.

Советы по технике

1. Если выпрямить ноги пока слишком тяжело, выполняйте позу получерепахи с согнутыми коленями

Похожие упражнения

• Поза черепахи со входом прыжком
• Поза спящей черепахи со связанными руками
• Поза спящей черепахи без связывания рук
• Складка ноги врозь
• Наклон в связанном лотосе

Оборудование

• Пол (руки или тело)