Из позы собаки мордой вниз согните колени и присядьте, сохраняя часть веса на руках.
Прыжком проведите обе ноги вокруг рук и опуститесь на пол так, чтобы руки оказались под ногами.
Выпрямите ноги перед собой и разведите руки в стороны на уровне плеч.
Опустите подбородок на пол.
Напрягите квадрицепсы, чтобы оторвать пятки от пола.
Советы по технике
Держите колени близко к плечам.
Раскройте ключицы и тянитесь вперёд грудиной.
Вытяните носки, чтобы защитить заднюю поверхность бедра.
Если не хватает гибкости задней поверхности бедра, попробуйте вариант с согнутыми ногами и меньшим наклоном вперёд или вариант с прямыми ногами и пятками на полу. Также полезны такие позы, как наклоны вперёд и наклон вперёд ноги врозь (упавиштха конасана).
Если не хватает силы, чтобы запрыгнуть в позу, попробуйте вариант со входом из положения стоя.
Риски
Эта поза требует значительной гибкости задней поверхности бедра, тазобедренных суставов и плеч. Выпрямление ног под весом туловища создаёт сильный рычаг, который может привести к разрывам мениска, растяжениям связок или травмам мест крепления мышц задней поверхности бедра у седалищных костей.
Кроме того, чрезмерное округление поясницы при опускании подбородка к полу может привести к травме.
