Неполная поза черепахи (Прогрессия к курмасане, Half Tortoise pose, Kurmasana progression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
- Опуститесь ягодицами на пол, оставляя руки за ногами.
- Сдвиньте стопы вперёд, не выпрямляя ноги полностью. Разведите руки в стороны на уровне плеч.
Советы по технике
- Если отводить руки в стороны слишком тяжело, оставьте их под ногами, но выведите вперёд: можно взяться за внешнюю сторону лодыжек или стоп.