Перед этой позой рекомендуется уверенно владеть курмасаной.
Из положения стоя, стопы на ширине таза или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
Опуститесь ягодицами на пол, оставляя руки за ногами.
Сдвиньте стопы вперёд, не выпрямляя ноги полностью.
Отведите руки назад и разверните плечи внутрь, чтобы освободить локти.
Вытяните руки назад.
Чтобы выйти, медленно поднимите голову и разведите стопы, освобождая место, чтобы руки вышли вперёд.
Советы по технике
Подводите плечо под колени, прежде чем тянуться назад.
Поддерживайте позвоночник в этом положении, задействуя мышцы кора и спины.
Риски
Если отводить руки назад при недостаточно раскрытой грудной клетке, можно перерастянуть связки, соединяющие ключицу с грудиной. Не форсируйте захват, особенно если плечи заведены под ноги недостаточно глубоко.
Скованность тазобедренных суставов и/или задней поверхности бедра может вызвать сильное сгибание в поясничном отделе позвоночника и создаёт риск грыжи диска и растяжения мышц.
