Из позы собаки мордой вниз прыжком проведите ноги вокруг рук и опустите ягодицы на пол.
Заведите за голову левую ногу, затем правую.
Наклонитесь вперёд и опустите лоб на пол.
Отведите руки назад и сцепите их за спиной.
Чтобы выйти, поднимите голову, поставьте ладони по обе стороны от таза и поднимитесь.
Переведите ноги назад и примите положение Crane pose .
Отпрыгните назад в положение Bottom pushup hold .
Советы по технике
Этот вариант довольно экстремальный и требует уверенного владения позами с ногами за головой. Если вы не можете завести ноги за голову, попробуйте вариант со входом из курмасаны.
При переходе следите, чтобы руки не были расставлены слишком широко. Можно заводить ноги за руки по одной.
Риски
Попытка выполнить эту позу без уверенного владения позами с ногой за головой может привести к травмам. Если ноги лежат слишком высоко на шее или голове, можно травмировать шейный отдел позвоночника. Чрезмерное сгибание в пояснице из-за скованности задней поверхности бедра и тазобедренных суставов может привести к травмам поясничного отдела позвоночника. Если тянуться назад, чтобы сцепить руки, можно перерастянуть связки, соединяющие ключицу с грудиной. Практикующие часто отмечают ощущение «щелчка», после которого появляются боль или воспаление в этой области.
