Из позы собаки мордой вниз перепрыгните ногами вокруг рук и опустите ягодицы вниз.
Поместите левую ногу за голову, затем правую ногу.
Наклонитесь вперед, прижимая лоб к полу.
Отведите руки назад и сцепите руки за спиной.
Чтобы подняться, поднимите голову, поставьте руки по обе стороны от бедер и поднимитесь.
Верните ноги в бакасану (поза журавля).
Отпрыгните назад в чатурангу.
Советы
Эта версия довольно экстремальна и требует мастерства в позах с ногами за головой. Если вы не можете завести ноги за голову, попробуйте версию со входом из kurmasana.
При переходе убедитесь, что руки не слишком широко расставлены. Вы можете заводить ноги за руки по одной.
Меры предосторожности
Попытка выполнить эту позу без достаточного владения позой "нога за головой" может привести к травмам.
Ноги, расположенные слишком высоко на шее / голове, могут вызвать травму шейного отдела позвоночника.
Чрезмерное сгибание в пояснице, вызванное тугими подколенными сухожилиями и тазобедренными суставами, может привести к травмам поясничного отдела позвоночника.
Попытка сцепить руки за спиной может чрезмерно растянуть связки, соединяющие ключицу с грудиной.
Практикующие часто сообщают об ощущении "щелчка", за которым следуют боль или воспаление в этой области.