Складка ноги врозь (Наклон вперёд сидя ноги врозь, Упавиштха конасана, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире.
- Наклонитесь вперёд, отводя таз назад, и стремитесь опустить грудь к полу.
- Вытяните руки вперёд или возьмитесь за стопы, чтобы усилить растяжку.
Советы по технике
- Сосредоточьтесь на наклоне таза вперёд ( Pelvic tilt вперёд), а не на округлении спины.
- Держите носки направленными вверх.