Поза интенсивного вытяжения лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
- Поднимите ноги и заведите их за голову, стопы вместе.
- Возьмитесь за края стоп или за пятки
- На следующем вдохе перекатитесь вверх и удерживайте равновесие на седалищных костях.
- Затем подтяните ноги к груди, чтобы получился наклон вперёд в балансе.
- Чтобы выйти из позы, вытяните руки и отведите голову назад.
Советы по технике
- По возможности всё время держите ноги прямыми.
- Ловите равновесие мышцами кора.
- Подтягивая колени к груди, зацепитесь локтями за икры.
- В верхней точке возьмите стопы на себя.
- Если не хватает гибкости, чтобы держать ноги прямыми при перекате вперёд, выполняйте вариант с согнутыми ногами.