Поза давления на уши с опорой на руки (Прогрессия к карнапидасане, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
- Поднимите ноги вверх и за голову, держа стопы вместе.
- Положите руки на спину.
- Согните колени, чтобы подтянуть их к ушам.
- Держите стопы вместе.
- Чтобы подняться, отпустите руки и перекатом сядьте.
Советы по технике
- Вытяните позвоночник вверх, направляя седалищные кости к потолку
- Отведите подбородок от груди, чтобы перенести вес на затылок, а не на шею.
Риски
- Если плечи подняты недостаточно высоко, вес туловища может оказывать давление на шею.
- Вы можете подложить сложенное одеяло под плечи, чтобы шея могла свободно свисать и избежать прямого давления на шейный отдел позвоночника.