Поза давления на уши (Карнапидасана, Ear Pressure Pose, Karnapidasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
- Поднимите ноги и заведите их за голову, держа стопы вместе.
- Вытяните руки за спиной и сцепите пальцы в замок.
- Согните колени и подведите их к ушам.
- Держите стопы вместе.
- Чтобы подняться, расцепите руки и перекатитесь вперёд.
Советы по технике
- Вытягивайте позвоночник вверх, направляя седалищные кости к потолку
- Отведите подбородок от груди, чтобы вес приходился на затылок, а не на шею.
- Если плечи недостаточно раскрыты, чтобы сцепить пальцы за спиной, или вам нужна опора, чтобы оставаться в позе, попробуйте вариант с опорой на руки.
Риски
- Если плечи приподняты недостаточно, вес туловища может давить на шею.
- Можно подложить под плечи сложенное одеяло, чтобы шея свободно свисала и не было прямого давления на шейный отдел позвоночника