Из положения сидя, ноги вытянуты перед собой, лягте на спину.
Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, держа стопы вместе.
Вытяните руки за спиной и сцепите пальцы в замок.
Согните колени, чтобы подтянуть их к ушам.
Держите стопы вместе.
Чтобы подняться, освободите руки и перекатом поднимитесь.
Советы
Вытяните позвоночник вверх, направляя седалищные кости к потолку
Отведите подбородок от груди, чтобы вес приходился на затылок, а не на шею.
Если ваши плечи недостаточно раскрыты, чтобы сцепить пальцы за спиной, или если вам нужна поддержка, чтобы оставаться в позе, попробуйте вариант с опорой на руки.
Меры предосторожности
Если плечи недостаточно приподняты, вес туловища может оказывать давление на шею.
Вы можете подложить сложенное одеяло под плечи, чтобы шея могла свободно свисать и избежать прямого давления на шейный отдел позвоночника
