Поза Плуга (Халасана, Plow pose, Plough pose, Halasana)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения лежа на спине поднимите ноги и позвоночник вверх, над плечами, и опустите пальцы ног на пол за собой.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Соедините руки за спиной и прижмите руки к полу.

Советы

  1. Используйте сильное напряжение кора, чтобы поднять ноги и бедра вверх и перевести их.
  2. Расположите бедра над плечами.
  3. Используйте руки на спине, чтобы помочь с этим движением, если это необходимо, и держите их там, если это необходимо.
  4. Опустите плечи вниз по спине так, чтобы вы опирались как можно больше на верхнюю часть плеч и рук, а не на верхнюю часть спины или шею.
  5. На голову должно приходиться очень мало веса, и никакого на шею.
  6. Стремитесь поднять позвоночник в вертикальное положение, используя направленное вниз давление рук и стоп в качестве опоры.

Меры предосторожности

  1. Это может создать интенсивную растяжку Neck flexion ; не пытайтесь, если у вас проблемы с шеей.

Похожие упражнения

Оборудование