Поза плуга (Халасана, Plow pose, Plough pose, Halasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения лёжа на спине поднимите ноги и позвоночник вверх, над плечами, и опустите носки на пол за головой.
- Выпрямите ноги.
- Сцепите руки в замок за спиной и прижмите их к полу.
Советы по технике
- Мощно напрягите мышцы кора, чтобы поднять ноги и таз вверх и перевести их за голову.
- Расположите таз над плечами.
- При необходимости помогайте себе руками, положив их на спину, и оставьте их там, если нужно.
- Сведите плечи вниз по спине, чтобы опираться в основном на верх плеч и руки, а не на верх спины или шею.
- На голову должен приходиться минимальный вес, а на шею никакого.
- Стремитесь вывести позвоночник вертикально, используя давление рук и стоп в пол как опору.
Риски
- Это может дать интенсивную растяжку ( Neck flexion ); не выполняйте, если у вас проблемы с шеей.