Складка ноги врозь лёжа на спине (Поза угла лёжа, Супта конасана, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
- Поднимите ноги и заведите их за голову, стопы широко врозь.
- Возьмитесь за большие пальцы ног и удерживайте равновесие на плечах и затылке
- Вытяните позвоночник, поднимите седалищные кости вверх.
- Чтобы выйти, перекатитесь вперёд в положение сидя.
Советы по технике
- Держите ноги как можно прямее.
- Если не получается взяться за большие пальцы ног, измените ширину постановки ног и возьмитесь за лодыжки.
- Отведите подбородок от груди, чтобы вес приходился на затылок, а не на шею.
Риски
- Если плечи приподняты недостаточно, вес туловища может давить на шею.
- Можно подложить под плечи сложенное одеяло, чтобы шея свободно свисала и не было прямого давления на шейный отдел позвоночника